Esercizi posturali in Smart Working: migliora la tua postura da casa
Lo smart working è ormai parte integrante della vita di molti professionisti. Tuttavia, lavorare da casa può compromettere la postura e aumentare il rischio di dolori muscolo-scheletrici. Con semplici esercizi posturali mirati puoi migliorare il benessere e la produttività senza allontanarti dalla scrivania.
1. Mobilizzazione cervicale: esercizio posturale per contrastare le tensioni da Smart Working
Perché è utile
Lavorare in smart working, spesso davanti al computer per ore, favorisce tensioni e rigidità cervicali. Questo esercizio posturale aiuta a mantenere la mobilità e ridurre i fastidi al collo e alle spalle.
Come eseguirlo
Siediti con la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra.
Inspira, poi ruota lentamente la testa verso destra, senza forzare.
Torna al centro ed esegui lo stesso movimento verso sinistra.
Ripeti per 5 volte per lato, mantenendo la postura eretta e rilassata.
Consiglio professionale
Evita movimenti bruschi: la gradualità è fondamentale per ottenere benefici sulla postura.
2. Stretching del petto: esercizio per aprire il torace e migliorare la postura in Smart Working
Perché è utile
Una postura chiusa e incurvata, tipica dello smart working, riduce l'efficienza respiratoria e affatica la schiena. Questo semplice stretching migliora l'apertura toracica e favorisce una postura corretta.
Come eseguirlo
Intreccia le mani dietro la schiena, aprendo il petto.
Spingi delicatamente le scapole verso l’interno e verso il basso.
Mantieni per 20-30 secondi respirando profondamente.
Consiglio professionale
Se non riesci a intrecciare le mani, porta semplicemente le braccia dietro il corpo e apri il torace in modo graduale.
3. Attivazione del CORE: esercizio posturale da seduto per la stabilità nella postura da Smart Working
Perché è utile
Attivare la muscolatura addominale profonda stabilizza la colonna vertebrale e contrasta i dolori lombari legati a una cattiva postura durante lo smart working.
Come eseguirlo
Siediti senza appoggiarti allo schienale.
Contrai leggermente l’addome, immaginando di avvicinare l’ombelico alla colonna.
Mantieni l’attivazione per 10 secondi, respirando normalmente.
Ripeti 5 volte e riproponi più volte al giorno, anche mentre lavori.
Consiglio professionale
Questo esercizio posturale educa il corpo a mantenere la stabilità in posizione seduta, fondamentale durante lo smart working.
Conclusione: migliora la postura ogni giorno con semplici esercizi posturali in Smart Working
Integrare piccoli esercizi posturali nella routine quotidiana è il primo passo per lavorare in smart working senza compromettere la salute. Bastano pochi minuti al giorno per migliorare la postura, ridurre dolori e aumentare il benessere.
Vuoi ricevere consigli personalizzati per la tua postura o scoprire altri esercizi posturali adatti allo smart working? Contattami per una consulenza o continua a seguire il mio blog.
